まいど！
オナ禁中の よぴ です。
本日は、書評回になります。
■ゲーリー・ウィルソン 著
■『インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学』
コレ、めっちゃカンタンに言っちゃいますと、、、
「ネットのエロ動画でシコるのは、じつは超ヤバいよ」
って書籍です。近年、欧米で問題視され始めてます。
で、男性のあなたへ質問するんですが、
「単刀直入に、週に何回シコってますか？」
心の中でぶっちゃけて答えてください。
シコるの定義：オナニー。マスターベーション。一人で抜くこと。
A：ま、毎日のように。
B：週に２～３回かな。
C：月に２～３回ほど。
はい、AとBの人はまだ残ってください笑
Cの人だけ帰る準備を。※まだ帰らないで。
続いて質問。「抜くときのオカズは何ですか？」
A：エロ画像エロ動画サイト
B：エロ漫画や催眠音声など
C：全く使わない。妄想のみ
はい、AとBの人は読み続けましょう笑
C＆Cの人は退出OKです。※気になったら読んでね。
というわけで、ここに、ほぼ全ての男が残ったわけです。
９割くらい？ 下手したら９９％？
すくなくとも「あなた」は残りましたね。
そして「あなた」が僕みたいな以下の人種なら、、、
★童貞や非モテの人
★うつやコミュ障の人
★無職やひきこもりの人
悪いことは言わないので、
絶っ対に読んでいってください。
人生変わる可能性が大いにあるので。
本書的にはパートナーがいるから対象外って話ではありません。
ふだんの性行為において、何らかの「不具合」があれば対象ですね。
軽度でも、ED、遅漏、早漏、不感症などが見られる人は対象となります。
当記事の「構成」を視覚化した図↓↓↓
目次
【警告】「インターネットポルノ中毒」の問題点を超わかりやすく解説。
「え？ ネットポルノなんてみんな見てるでしょ。害悪なんてあんの？」
ってかる～く考えてる人が多いと思います。
ですので、まずはネットポルノが「いかにヤバいか」、
僕の「体験談」も混じえつつ、なるべくわかりやすく解説しましょう。
以下の順で、お伝えします。
①症例をすべて一覧表示
②４つのヤバすぎ脳変化
③ドラッグ並み禁断症状
あと、著者のゲーリー・ウィルソンさんですが、彼は人間病理学の専門家。
ポルノ中毒研究の第一人者的存在でもあるらしく、自前のウェブサイトも創設。
そこは掲示板みたくなっていて、世界中の「オナ禁勢」たちによる集合知がいっぱい。
本書でも数多く引用されていた「生の声」ですが、
たいへん参考になる部分が多くて興味深く拝読。
当記事においても、引用させていただきます。
①【驚愕】ネットポルノの見すぎで起こるコト一覧
ネットポルノを見ながら射精すると何が起こるか？
とくに、「週に何回も」と常習化している場合、
次のような症例が起こると報告されています。
★あらゆる「性障害」
・ED
・早漏
・遅漏
・不感症
・弱い射精
・女性への魅力低減
★あらゆる「精神障害」
・うつ
・無気力
・消極性
・孤立感
・無価値観
・コミュ障
・社交不安
・記憶力低下
・先延ばし癖
・集中力不足
あなたも、何かしら当てはまっていませんか？
セックスに問題が出てたり、精神面に問題があったり。
以下、著者の禁欲サイトから体験者の「生の声」を引用。
子供 の 頃 は とても スポーツ 好き で 社交的 だっ た。
いつも 楽しく て 友だち も 山 ほど い た。 それ が 11 歳 の 頃 に、 KaZaA を ダウンロード し て、 その後 想像 し 得る 限り ありとあらゆる ポルノ（ ＳＭ、 動物、 四肢 切除 者 等） に 進ん だ こと で、 すべて が 変わっ た。
激しいうつ と 不安 を 覚える よう に なっ た。
その後 15 年間 の 人生 は 惨め も いい ところ だっ た。 とんでも なく 反 社会的 に なっ た。 だれ とも しゃべら ず、 昼 ご飯 も 一人 きり だっ た。 みんな を 憎悪 し た。 やってき た スポーツ すべて で 一流 だっ た のに、 全部 やめ た。 成績 も、 ギリギリ 可 まで 急落 し た。
いま は 考え たく も ない けれど、 自分 なりに「 コロンバイン 高校 型」 の この世 との 別れ すら 計画 しよ う かとさえ 思い はじめ た。
引用：ゲーリー・ウィルソン. インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学 (p.42). DU BOOKS. Kindle 版.
ちょっと長いのですが、
僕的にかなり衝撃的だったので、
まるまる引用させていただきました。
つまり、ネットポルノというのは、
「人生を狂わせる力」をもっている、と。
スクールカースト最上位レベルの者であっても。
ってことは、僕やあなたのような、
コミュ障や非モテはどうなるでしょう。
もう、目も当てられないことになるんじゃ…。
じじつ、ヒキニートの僕は去年2022年、
ネットポルノで毎日ｼｺりすぎて大変なことに。
２ケ月間、家から一歩も出れませんでした。
そのときの心境はというと、、、
「俺以外、全員〇ね。それも苦しんで〇ね」
みたいなカンジ。憎悪と憤怒の塊。
②【恐怖】ネットポルノ中毒で起こるヤバい脳変化
じゃあ、「なぜ」ネットポルノにハマるとそんなことになるのか？
いろいろ医学的・神経学的な説明がなされてましたが、
いかんせん専門用語のオンパレードで翻訳も直訳＆難解で、
ちょっと何言ってるのかよくわからないところが多かったです笑
そんな状況だったので、、、
僕の拙い知性をフル動員しながら、
「意訳」ぎみに仕組みをまとめてみました。
人間がなんらかのモノにハマると、
脳にある「４つの変化」が起こる、
と言われてます（ポルノ以外も）。
１．増感
２．脱感
３．前頭葉低活性化
４．ストレス系の誤動作
「はい、解散っ！」ってなってそうですが、、、
まあ待ってくださいな。こっから「意訳」します笑
※「意訳」＝おそらく「こういうことだろ」って解釈。
増感
⇒ 言い換えると「渇望」です。対象物をより強く求めちゃう、と。
⇒ コイツが喋れるなら「もっと！もっと！もっと！」と叫んでるカンジ笑
⇒ たとえるなら、「辛いものを好きになった人が、辛さのギアをどんどん上げていく」。
脱感
⇒ 言い換えると「耐性」です。対象以外に興味を喪っていく、と。
⇒ コイツが喋れるなら「あーつまんな。だめだこりゃ」とかぼやいてます笑
⇒ たとえるなら、「しょっぱいモンばっか食ってると、薄口なモンが味わえなくなる」。
上記の２つのアンビバレンツな衝突、、、
不均衡な働きが引き起こされることによって、
中毒（この場合はネットポルノの利用）が加速されます。
前頭葉低活性化
⇒ 言い換えると「故障」です。正常な理性が効かなくなる、と。
⇒ コイツが喋れるなら「とめられない、とまらない～♪」とか歌ってます笑
⇒ テレビCMネタで引っ張るなら、「やっちゃえ、日産」と「よーく考えよう、お金は大事だよ～」の対決において、常に前者が勝っちゃうような状態。
ストレス系の誤動作
⇒ 言い換えると「癇癪」です。やめる時に地獄を見るよ、と。
⇒ コイツが喋れるなら「どぉおおしてだよょぉおおお！」とか駄々こねてます笑
⇒ 早い話が「禁断症状」と思ってもらってオーケー。ソレをやらないことで、心身が過度に緊張し、不眠やうつや頭痛に発展します。
これら４つの「災厄」が、中毒者を泥沼にハメこむって話。
「仕組み」てきに言うんだったら、こういうことらしいです。
※ネットポルノ以外の、ドラッグやアルコールやニコチンも同様。
ここで確認しておきたいのが、、、
今の話は 「研究」「論文」ベースだということ。
ふざけてわかりやすく表現してきましたが、科学的エビデンスがある、と。
僕は、オナ禁（２か月近く）してるんで、
「体験談ベース」からは山ほど語れるんですが、
あくまで「主観的」なお話で「客観性」はありません。
その「客観性」についてを、
本書『インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学』
にて補強しているイメージ。
すくなくとも、本書はそうした「論文ベース」で書かれています。
巻末にも「参考文献」として対象論文がずらーッと並んでいました。
僕自身は論文までは確認してませんが、さすがに勘弁してください笑
③【禁断】ネットポルノ中毒はドラッグと同レベル
「禁断症状」の話が出たので、
ここももう少し深堀りしましょう。
ポルノ中毒は「ドラッグ」と同レベルです。
「禁断症状」の観点から言うと。
やめるときの「代償」はハンパなく、
心身への異常がつよく立ち現れてきます。
中には、禁酒や禁煙よりもキツいといった声も。
私 は 人生 で 何度 か 中毒 と 闘っ た。
タバコ、アルコール、 その他 の 物質 だ。 その すべて を 克服 し た が、 これ は 中でも 最も むずかしかっ た。
衝動、 変 な 考え、 不眠、 絶望、 憂鬱、 無 価値 な 気分、 その他 多く の マイナス の 出来事 が、 この ポルノ の 場合 には やたら に 出 て き た。
本当に ろ く でも ない ひどい 代物 で、 もう 人生 で これ に 二度と 対処 し なく て よく なっ た よ ─ ─ 二度と ね。
引用：ゲーリー・ウィルソン. インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学 (p.32). DU BOOKS. Kindle 版.
いや、まだドラッグはマシかもしれません。
両者ともに激しい禁断症状があるにしても、
入手のしやすさにおいては桁違いですので。
ドラッグには安くないお金がかかります。
入手経路を確保するにも困難さがありますし、
バレたら捕まっちゃうので、相応の「リスク」も。
一方で、ネットポルノはどうでしょうか？
インターネットにアクセスさえできれば、
２４時間どこにいたって楽しめます。
そのうえ 「無料」がデフォです。
しかも、酒や煙草のような年齢制限もありません。
年端のいかないティーン坊やであっても、
カンタンにアクセスできてしまうし、
「恥」や「処罰」もナッシング。
深夜や家族の留守時に、、、
自室でゆったりリラックスしつつ、
スマホ片手にｼｺｼｺｼｺｼｺあーきもちいい。
僕は1992年生まれですが、、、
僕が小学校のときはまだギリPC時代でした。
中学時代でちょうどガラケーの普及し始めくらいで。
たぶん僕らくらいが、「エロ本世代」の末裔でしょうね。
近所の売店（※コンビニ以前）でﾄﾞｷﾄﾞｷしながら買ってました笑
高校に入ってから、ケータイ片手にGIFやエロ漫画でシコり始めたと記憶。
本書では、そうした「未成年のポルノ利用」にも、
たびたび、つよい警鐘がならされていましたが、
この先、VR時代に突入するので尚のこと…。
２～３０年後には、、、
「男性の半分が性機能不全」
になるかもしれない、とまで。
ちょっと話が逸れ逸れですが、
ここで僕が真に言いたいのは、
「ドラッグ以上と認識セヨ」。
💀 身体的精神的に激しい禁断症状を報告する者がおおい。
💀 その代償は性障害だけにとどまらず精神をも犯していく。
💀 おまけの果てには誰でも（ｶﾞｷも）いつでも無料で手に入る。
さいきん、周知され始めた、
「サラダ油」とか「ストゼロ」とか、
そのレベルで考えて自主対処すべきでしょう。
【希望】「インターネットポルノ中毒」からの回復例。実体験もこめて。
ここまでポルノ中毒の「害悪」を見てきましたが、
「危険性」を十分に分かってもらうためとはいえ、
だいぶ怖がらせてしまったのではないでしょうか？
ここからは、「希望の章」になります！
①脳はもとに戻れる！
②うつ病すら治せる！
③別人になったよぴ！
ひとつひとつ、見ていきましょう。
①【光】大丈夫、脳はもとに戻ってこれるから。
だいじょうぶ、脳は可塑性をもっているので、
つまり「元に戻れる性質」になってるので、
ネットポルノをやめれば戻ってこれます。
日本だと、、、
・ASKA
・田中聖
・田代まさし
などの度重なる逮捕が報じられることで、
「薬物は一度やったらもうだめぽ…」感
が深く印象付けられていると思いますが、
海外では、、、
・シーア
・エリック・クラプトン
・ロバート・ダウニー・Jr.
など、完全回復してカムバックを果たした有名人もいます。
また、いま『僕らはそれに抵抗できない』
というSNSやゲームなどの「行動嗜癖（≒依存）」
に関する超ボリューミーな本を読んでいるのですが、
じつは、あのフロイトもコカイン中毒で、
１２年ぐらい依存していたものの、
やめてから結果を出してます。
禁酒や禁煙に関してなら、
あなたの周りでもいますよね。
５年とか１０年とか断ててる人って。
そういうこと。大丈夫。
辞めさえすれば、辞めさえできれば、
脳はもとに戻ってきて元気を取り戻します！
②【薬】うつ、コミュ障、社会不安すらも改善。
ネットポルノの最高にエグいところは、
男を精神的にも「ﾌﾆｬﾁﾝ」にしちゃうところ。
エロ動画見てｼｺりすぎると、うつ・コミュ障・社交不安まで発症する件。
ですが、先ほど言ったように、
「脳は戻ってこれる」ため、
これら諸症状も治ります。
「ネットポルノごときでうつ病になるって？」
とまだ信じられてない人がいると思いますので、
僕の実体験からうってつけなケースを紹介します。
岡山のシェアハウス時代、ルームメイトだった人のコト。
このｸｿｷﾓい40のおっさんは裏で「不審者」と呼ばれてました。
精神性が幼くてすぐキれて統合失調症を患ってる社会的産業廃棄物。
で、そいつ。なにで生計立ててたと思いますか？ アダルトアフィリエイトです。
そういうことなんですよ。あとになって気づいたんですが、合点がいきましたよね。
毎日何時間もネットポルノを見続けると、ああいう目がﾄﾛﾝとしたｷﾓ男になるんだって。
またもや、引用です。
自分 が 悲観 主義者 な ん だ と 思っ て い た けど、 ただ の ポルノ 中毒 だっ た。
引用：ゲーリー・ウィルソン. インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学 (p.48). DU BOOKS. Kindle 版.
遺伝性 の うつ病 持ち として は、 これ まで 飲まさ れ た どんな 薬 より ポルノ 断ち が 効果 が あっ た。 まるで それ により、 ウェルブトリン、 ゾロフト など 何度 も 繰り返し とら さ れ た どんな 薬 よりも 注意力 が 増し、 集中 でき て、 幸福 に し て くれ た よう だ。
引用：ゲーリー・ウィルソン. インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学 (p.85). DU BOOKS. Kindle 版.
前者は僕も激しく同意するところで、後者はマジで衝撃的すぎます。
これらは、「nofap（＝オナ禁、ポルノ断ち）体験者の声」です。
しかも、近年では、科学的なエビデンスも追いついてきました。
いまや 一 ダース 近く もの 研究 が、 ポルノ 利用 や 問題 ある ポルノ 利用 を うつ と 関連づけ て いる ▼ 076。 そうした 研究 などでは、 ポルノ 利用 と 関係 し て いる のは 精神 疾患、 偏執狂 的 思考、 ストレス ▼ 080、 心身症 ▼ 081、 ナルシシズム ▼ 082 など だ。
引用：ゲーリー・ウィルソン. インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学 (p.86). DU BOOKS. Kindle 版.
件の、アダルトアフィリエイトおじさんですが、
ぜんぶ当てはまってて、もはや笑えません…。
一生ｷﾓいまま死んでいくんだろうなあ…。
③【俺】オナ禁を１ヶ月やったら別人になった。
さいごに、僕自身の「体験談」もシェアしましょうか。
冒頭で述べました通り、、、
僕 よぴ もじつはオナ禁中です。
期間は２か月近くくらいですかね。
ほかの記事や動画にもしてますが、
改めて「改善例」をお伝えします。
「Before」「After」みたいな形で。
💀身体面：顔がはれぼったくて瞼が重い。一重瞼。丸み。
💀精神面：無気力、無感動、消極的、内向的、憎悪と憤怒。
💀生活面：２か月も家から出ないひきこもり。怠慢、怠惰。
↓ ↓ ↓
👼身体面：顔がｼｭｯとしてきて瞼が軽く。二重瞼。角み。
👼精神面：活動的、感受性、積極的、外向性、楽観と達観。
👼生活面：雨の日を除いて毎日1時間の散歩。勤勉、活気。
1ケ月時点での、顔つきの変化。
まるで別人になった気分です笑
以前に比べ、180度変わりました。
視線恐怖症を克服でき、散歩が大好きに。
昨年、２か月間、家から一歩も出れなかったのが、嘘のようです。
毎日外に出て、道行く人に挨拶はおろか会話までしますからね。
コミュ障や社交不安も改善されていってる感覚があります。
さらには、新しい習慣として、、、
・禁酒
・筋トレ
・一日一食
・スマホ断ち
（YouTube断ち）
・コールドシャワー
これらも取り入れることができ、
一日一日を丁寧に満たせてます。
必然、読書量も爆増しましたね。
ちな、一日の流れとしては、、、
－－－－－－－－
朝、8時ごろにｽｯｷﾘ目覚めて、、、
ベッドでｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞすることなく起床。
ｿｯｺｰで布団類を畳んですぐにベッドメイク。
その日着るワイシャツ、スラックス、下着、靴下を用だて、
重曹クエン酸水を調合して一気飲みした後で、トイレに入り、
いっさいｸﾞﾀﾞることなくシャワールームに直行して、朝シャン。
洗髪、髭剃り、歯磨きをシームレスに済ませて、
シャワーを温水から冷水に切り替えたのちに滝行。
５分間、全身の部位に冷たいシャワーを浴びせに行く。
最高の気分で、シャワー室から飛び出して、
「私服の制服化」された着替えを済ませて、
鼻歌交じりで平均１時間強の散歩へとGO！
（※雨で行けない日には、部屋に掃除機をかけてから、作業にダイブ！）
帰宅後、２～３時間、集中してPC作業に向き合い、
疲れてきたタイミングで、ふたたび外へ。
ちかくの公園にて読書＆筋トレ。
（※最近買ったキンドルペーパーホワイトを携帯してます。）
１時間ほどまったり本を読んだ後で、
自宅に戻ってまた２～３時間の作業。
（※集中できない日はそのまま読書。）
ぼちぼち夕方になってきたら家事に取り組みます。
洗濯物回収、皿洗い、トリムネ茹で、猫の餌やり、犬の散歩, etc.
またしても「散歩」ですが、うちの犬は５～１０分しか歩きませんので楽。
帰宅後、１０～２０分ほど筋トレに従事。
ヨガマットを敷いて、寝転がり系の種目を。
※レッグレイズやプッシュアップなどが多い。
筋トレは自宅や公園でできる「自重トレ」を採用。 ５分でも５回でもいいから「毎日」やるよう習慣化。 『プリズナートレーニング』を聖書に確認しながら毎日。
その後、かるくシャワーを浴びて、浴槽にて入浴。
あえてお風呂にも入るようにして入眠を整えます。
７時頃、たんぱく質多めの夕食を（※一日一食）。
７時～９時までは小説タイム。
炭酸水やリンゴ酢を飲みながら、
ローレンス・ブロックをゆったり。
小説中は消灯を暗めにしつつ、
ゆるくジャズミュージック再生。
９時～１０時に眠くなってきて就寝。
－－－－－－－－
・午後にコーヒー（カフェイン）飲んじゃって、入眠阻害。
・夜までPC作業に集中しすぎてブルーライト浴びすぎ、寝づらい。
・一日一食が徹底できず、昼すぎに食事を採っちゃって、作業進まず。
まあ、こういったことで100%完璧には行きませんが、
基本的には、上記の流れにて１日が進むカンジ。
オナ禁「以前」と「以後」ではマジ別人。
【対処】「インターネットポルノ中毒」のやめ方（治し方）＝ オナ禁。
はい、ここまで読んでどうですか？
「ネットポルノ」やめたくなりましたよね。
濁った沈殿物みたいな人生から抜け出しましょう。
他ｵｽﾒｽのセックスをスマホ画面越しに、
「覗き見」しながらｼｺｼｺ射精するような、
「負け犬ﾙｰｻﾞｰ」な哀れな行為はやめませんか？
オナ禁界隈では「オナ猿」って呼ばれてます。
女性からはﾊﾞﾚﾊﾞﾚらしいし、俺らも分かります。
顔つきとか態度で、すぐ「あっ、コイツ笑」って。
とくに。
何年もひきこもってTwitterでｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞ怨嗟まき散らしてる「お前」とか、
底辺なのにﾁﾔﾎﾔされたくてｲﾀｲ素人ｴｯｾｲ本なんか電子出版しちゃう「お前」とか、
ほぼ稼げてないけど誇大妄想で自分をｲﾝﾌﾙｴﾝｻｰだと思い込んじゃってる「お前」とか。
ネットでごちゃごちゃ喚いてても始まらないから。
もういいから黙ってオナ禁して筋トレしろって。
ｷﾓい自分をアイデンティティにすんなって。
「過去の俺」にも言ってます。
もっと早くヤってればよかった…。
せめて２０代の時に出会えてれば…。
あたらしい自分、
ほんとうの自分、
尊敬できる自分、
そういう「自分」に遭いたくありませんか？
その第一歩となるのが「オナ禁」だと僕は固く信じてます。
本書の内容と僕の経験則を交えて「３つの対処法」をお伝えします。
①本書的な対処法一覧
②僕が推奨する３習慣
③複数同時並行は禁止
①【知見】本書による有効とされる対処法一覧。
本書『インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学』には、
ポルノ断ち＝オナ禁への有効な対処法が数多く載っていました。
それらを、余すことなくすべて、列挙したいと思います。
・ポルノを全削除
・家具の配置換え
・ポルノブロックソフトや広告ブロッカーの導入
・日数カウンター
・オンラインコミュニティへの参加
※インターネットなのが欠点。初期には有効。慣れたら減らす。
・セラピーや医療機関への通院
・日記をつける
・運動（※筋トレ、冷水シャワー、スポーツ）
・外出（※散歩、サイクリング、外での読書）
・人付き合い（※ボランティア、サークル、倶楽部）
・瞑想
・創作（※発信、絵画、音楽、小説、漫画、料理）
・情報収集（※読書、ネット、フォーラム）
こんなカンジだったんですが、、、
この中でカンタンかつオススメなのは、、、
「ポルノ全削除」「家具配置換え」「情報収集」あたり。
誰でも難なくできる上に、
きわめて即効性も高いので。
かるくですが、解説しましょう。
「ポルノ全削除」
⇒ マストでしょうね。基本的に、PCスマホデータは全消し＆雑誌DVDは売却です。
⇒ 愛着が強すぎる人は段ボールに厳重密封して、押し入れの奥へと封印しましょう。
⇒ あらゆる依存症克服における王道プロセスです。酒とタバコの時にも捨ててました。
「家具配置換え」
⇒ 本書的にはかなりオススメな一手。「脳のシコリ配線」に電流が走るのを阻止。
⇒ 僕自身は無意識にだったのか、本書を見る前にベッドの位置を逆に変えてました。
⇒ いつものシコリデバイスがPC型の人は、デスク周りの配置換えや椅子の新調などを。
「情報収集」
⇒ ポルノがそうだったように、無料で情報にアクセスできる時代なので逆に活かしましょう。
⇒ オナ禁系の情報は、ちゃんと日本でもあります。ググったりYouTubeだったり、電子書籍を。
⇒ 「情報収集」は、酒とタバコの時にも有効でした。先輩たちの知見が得られ、モチベも高まる。
ネットで情報収集する際には、「エロ広告」や「メス出現」に注意しましょう。
ググってるときには、できるだけ５ちゃんねるには入らないように。エロ広告がデフォ。
TikTokやYouTubeや他SNSでも、見た目のいい若いメスたちが自撮りをわんさか晒してる現状。
アホ面でTikTokやYouTubeショートをスワイプし続ける惨めで哀れなオスへ。
承認欲求の強いそこらへんの野良メスにﾏﾈｰとﾏｲﾝﾄﾞをﾁｭｰﾁｭｰ吸われてるお前へ。
そいつとはセックスできないどころか搾取され続けてる事実にそろそろ気づこう。
②【推奨】僕が特にオススメしたい３つの習慣。
じゃあ、「僕（よぴ）」が、
とくにオススメしたい３習慣
の方も推奨させてください。
★外出
★運動
★創作
★外出
⇒ とにもかくにも、まずは「散歩」ですね（ウォーキングやサイクリングでもOK）。
⇒ なんでかというと、これだけで日光＆運動＆自然の最強３点セットが得られるから。
⇒ 入眠にも良く作用しますし、部屋から出て外を歩いてる以上、絶っ対にｼｺれません笑
毎朝の通勤通学が確保されている人は、この限りではありません。
僕みたいなひきこもりがちの無職勢は、強制的に自分を外に運んでみて。
外に出れなければ無理せずともＯＫ。オナ禁してれば自然と活力が戻るから。
★運動
⇒ なんらかのスポーツクラブに入れる人は、これを機に入ってプレイしてください。
⇒「人付き合い」も発生するのでベストなのですが、ムリな人は自宅で筋トレしよう。
⇒ あとは「冷水シャワー」も超オススメです。うつの改善にも効果が認められています。
★創作
⇒ オナ禁してると感性が鋭くなりクリエイティビティがあふれてきますので、表現しよう。
⇒ よぴ：ブログで長い文章を書き連ねたり、YouTubeでいろんなタイプの動画を作ったり。
⇒ ほかにも、イラストやマンガの形式だったりハンドメイドだったり楽器をやってみたり。
ようは、「小学生」に戻ろうってことです。
あるいは、ITもｸｿもなかった昔の人の暮らしへ。
すこしは文明から遠ざかった方が、幸せになれますよ。
③【警告】「〇〇断ち」よくばりセットはＮＧ。
注意点として、、、
「断捨離の同時並行」
だけ避けましょう。
まず、オナ禁するじゃないですか。
で、禁酒や禁煙も同時にやる、みたいな。
こういう「よくばりセット」はやめてください。
僕は去年2022年の秋ごろに、禁煙と禁酒をほぼ同時にやった結果、
精神がやられて、２ケ月間、一歩も家から出られなかったので。
うつ病寸前、あと一歩で無敵の人になりかけてたかも…。
コレ、何かって言うと、、、
ドーパミン枯渇させすぎ問題になります。
※ドーパミン＝「欲しい欲しい」っていう神経物質
ネットポルノはじめ、酒や煙草など、
ドーパミンを過剰に出しちゃうのも、
もちろん問題だけど「枯渇」もダメ。
過剰：依存先以外に、無頓着になる。
枯渇：依存先消滅で、無気力になる。
くわしい仕組みはさておき、
（※僕もよくはわかってないので）
ドーパミンを一気に取り上げるのはNG。
だから、オナ禁やるんだったら、「断つ系」はそれだけで。
すくなくとも、習慣が定着すると言われている３週間は空けましょう。
直近の僕も「オナ禁：３週間」⇒「禁酒：２週間」⇒「スマホ断ち」と推移中。
禁酒はこれまで何回かトライしてるので慣れてます。
冷静に考えてみてください。
今まで何十年も酒と煙草しか楽しめなかった人が、
一気に両方やめちゃったら楽しみが全消滅しますよね。
そりゃ「生きる気力」や「楽しむ活力」もｸｿもないでしょ。
愚かな過去の僕のように、
モチベーションが高い時は、
「イけるイける俺はできる！」。
ってマリオのスター状態なんですが、
スター状態はいずれ元に戻ります。
モチベもそれに等しいんですね。
悪いことは言わないので、「オナ禁 ＋ 〇〇断ち」は厳禁。
３～４週間たって余裕が出てくるようなら、試しに解禁OKに。
焦りすぎて暗礁に乗り上げないように、一歩一歩寄せてきましょう。
僕はもともと性欲が薄めなのか、「オナ禁」は比較的余裕でした。
禁断症状についても特に経験してませんが、出る人には出るかも。
だからソレも含めて「よくばりセット」のオーダーは禁止カード。
というわけで、この長文記事もそろそろフィナーレです。
とにもかくにも、まずは「オナ禁」をヤってみましょう！
あとは、言及しきれなかった部分もあるので本書を買おう！
そんなこんなで、今日はおしまい。
はい、お疲れ様です。
また次回もお楽しみに！
『無職イズム』のよぴでした。
ウェルカム・トゥ・ザ・無職イズム！！！
ばいばい～。
また見てね～☆
あと、この本、けっこう分かりづらいです。
やたら論文チック＆直訳難解表現ってカンジ……。
僕の脳スペックではたいへん苦労させられました笑